Blogiseuranta

Ota yhteyttä, mikäli blogisi puuttuu listalta!

• Harpatin karhu ja yllätyshakkuut – Joensuu-Jukolan kartan tarina
  

  Jukolan viesti on lähes kaikilla mittareilla korkeatasoisinta, mitä suunnistuksessa on tarjolla – kaikki maat ja kaikki kisat mukaan lukien. Erityisesti tämä koskee karttoja ja ratoja. Niihin panostetaan yhtä paljon korkeintaan MM-kisoissa. Jukolassa ratamestarin tehtävä on kuitenkin vaikeampi, pitäähän hänen ottaa huomioon huippujen lisäksi kuntoilijat sekä monet muut koko yön kestävän lue lisää
  Lähde: Jouni JunkkaalaJulkaistu 4.7.2017
• Viikot 21 ja 22 ja Karhunkierros
  

  Pari viikkoa on mennyt edellisestä kirjoituksesta. Treenien puolesta ei ole paljoa kerrottavaa. Sen sijaan viime viikonloppuna Rukalla oli aivan huippu viikonloppu, kun sai olla pari päivää mukana talkoissa ja nähdä isoa kisaa myös pöydän toiselta puolelta. On hyvä nähdä ja tehdä asioita myös huoltopuolella niin muistaa taas arvostaa sitä huimaa lue lisää
  Lähde: Mikael HeermanJulkaistu 4.6.2017
• Viikko 20 ja Siikajärvi-kierros
  

  Alkuviikolla riitti vielä kylmää keliä, mutta viikonlopulle lämpömittari alkoikin  näyttää parempia lukemia. Helleraja taisi mennä perjantaina rikki ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Kauan on tätä odotettu. Ensimmäinen pääskynenkin näkyi perjantaina.Sunnuntaina oli jo varsin keväistäTreenipuolella tilanne näyttää menevän huonompaan suuntaan. Takareisi on vaivannut edelleen ja kovia treenejä on jouduttu jättämään jo väliinkin. lue lisää
  Lähde: Mikael HeermanJulkaistu 21.5.2017
• Viikot 19 ja 20.
  

  Ma 17km maastossa+selkiä/vatsoja +hierontaTi 8km juosten töihin, 13km+sali+2kmKe 3km+12km puolireipasta Leppälahdessa +jumppaaTo 4km+5x520m mäkivetoja/mäen alla 100m spurtti (1.49,49,49,47,46)+10x100m+3km vr =18kmPe 10km (sis 10x100m+3xpakara/polv.juoksua+2x10 hypyt+päkiähypyt+100 penkille nousuaLa ap lepo, ilta 10km kevyttä +3x100m ParkanossaSu 25km pitkälenkki (vika 10km 4min/km, syke 150 noin)________________________yht. 120,41kmMa 13km+5x100m Halssilan purulla ennen hierontaaTi 4km+koord+3x100m +2x1600m (5.00, 5.00) +2x1000m (3.01, 2.56) +10x100m nurmi +4km =22kmKe 15km lue lisää
  Lähde: Miika TakalaJulkaistu 20.5.2017
• Viikko 19 ja Spring Adventure
  

  Kelit ovat olleet vähintäänkin mielenkiintoiset tällä viikolla. Kylmä pohjoistuuli on laskenut lämpötiloja pariin lämpöasteeseen ihan täällä rannikolla asti ja taivaalta on tuprunnut lunta lähes joka päivä. Maanantaina aamulla bussia odotellessani kuulin käen kukkuvan ensimmäistä kertaa tänä keväänä, mutta tunne oli jotenkin epätodellinen siinä lämpötilassa. Kuusamossa pakkasta on ollut sen verran, lue lisää
  Lähde: Mikael HeermanJulkaistu 14.5.2017
• SM-maastot 2017
  

  Ma 25,5km pitkälenkkiTi 6km juosten töihin, 14km  (sis. 5x100m) töistä kotiinKe 4km+3xkoord+3x100m+4x500m/4min pal (1.30,28,26,24) +3x200m+10x100m nurmikolla +3kmTo 8km juosten töihin, 8km+hieronta+2km kevyttäPe 7km+10x100m+3km vr (Leppälahdessa)La 6km+3x200m+1kmSu 3km vr+ SM-maastot 12km: 41.55 sija 27. (ka 3.23 avg 167) +2km vr__________________yht. 117kmTämän vuoden SM-maastot olivat karvas pettymys. Koko kevään harjoittelu oli tähdännyt hyvään juoksuun 12km lue lisää
  Lähde: Miika TakalaJulkaistu 9.5.2017
• Viikko 18 ja Bodom Trail
  

  Huhtikuun vaihduttua toukokuuksi alkoi ilmojen suhteen hieman keväisempi jakso. Aurinko on paistanut joka päivä ja lämmintäkin on riittänyt enemmän kuin edellisinä viikkoina. Yöt on tosin vieläkin käväisseet välillä pakkasella. Hieman hankalampi tilanne on Kuusamossa, jossa lumet ovat kyllä alkaneet näyttää sulamisen merkkejä, mutta viime vuodesta ollaan kuitenkin jo jonkin verran lue lisää
  Lähde: Mikael HeermanJulkaistu 7.5.2017
• Barkley harjoitusjakso 2
  

  Jatketaanpas siitä edellisestä kirjoituksesta käymään läpi tuota kisaa edeltävää fysiikkatreeniä.Viikot 48 - 51:Ekalla 4 viikon jaksolla tavoitetunnit olivat treeniviikkojen suhteen 14, 18, 20 ja 22 tuntia. Ensimmäinen viikko oli kevyempi ja kolme seuraavaa viikkoa oli tarkoitus tehdä vähän enemmän määrää. Tällä rytmillä oli tarkoitus tehdä kaikki neljä harjoitusjaksoa. Ensimmäinen jakso lue lisää
  Lähde: Mikael HeermanJulkaistu 1.5.2017
• Vk 17 Kyröjoki-maraton 10,5km
  

  Ma 14km +hierontaTi 4km vr+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.10,08,08,05,04 ja 2.55) +aitakävelyä+10x80m +3,5kmKe 10km (sis. 10x100m)To 6km verryttely hallille +5x500m/4min hölkkäpal (1.27,26,26,26,24)+3x200m (31-30) + 6km loppuverr. Pe 6km juosten töihin+ töistä kotiin 8km+20min sali+2kmLa 5km alkuverr. +Kyröjoki-maraton 10,5km: 35,47 (ka 3.21/min avg 170) + 3kmvrSu ap 10km vr._____________________yht. 111km juostenViime viikonloppuna en lue lisää
  Lähde: Miika TakalaJulkaistu 30.4.2017
• Viikko 15. (Junganjärven ympärijuoksu) ja viikko 16.
  

  Ma 8km juosten töihin + 9km+20min sali+hieronta+2kmTi 4km +koord+6x100m+6x1000m/3min pal. (3.10,11,10,09,07,03)+6x100m+ 3,5kmvrKe 17km Leppälahdessa hiekkateillä (sis. 6x100m)To 4km vr+3x4x30s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +6km vr kotiin (sis 10x100m) =yht. 18kmPe 8km aamulenkki +5km vr+20min sali+2kmLa 4km alkuverr. +35. Junganjärven ympärijuoksu 12,1km: 41.31 (avg 165 ka 3,26/km) voitto! +3kmSu 21km palauttava "pitkis" (avg 138 ka 4,48/km)_____________________yht. 126kmMa lue lisää
  Lähde: Miika TakalaJulkaistu 23.4.2017
• viikko 14. ja Pentin 11. Pinkaisu 2017
  

  Ma LEPO +hierontaTi 4km vr+3x4x30s Kyllön mäkeen/ mäen alla 100m spurtti/5min pal +3km vr +10x80m+aitakävelyä+hypyt+2km vr  =22kmKe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+sali+2kmTo ilta 2km+10km reipasta (avg 147, ka 4min/km)+koordPe 6km juosten töihin, 9km+5x100m töistä kotiin +hypytLa 4km vr+ Pentin 11. Pinkaisu 10km: 34.05, sija 5. (3.24/km avg 169) +5,4km vrSu 24,5km pitkälenkki_________________yht. 112kmKuvat: lue lisää
  Lähde: Miika TakalaJulkaistu 9.4.2017
• Analyysiä tulossa – kilpailijoiden apua tarvitaan
  

  Syksyn ja talven kiireiden hellitettyä aion nyt vihdoin tehdä analyysit eri sarjojen suorituksista. Sitä varten pyytäisin kaikkia kilpailijoita piirtämään reittinsä sekä karsinnan että finaalin reittihärveleihin. Pääsarjoihin osallistuneiden ei gps-seurannan takia tarvitse piirrellä finaalin reittiä, mutta olisin todella kiitollinen, jos mahdollisimman moni kävisi rustaamassa karsinnan reittinsä. Jos ei millään jaksa piirtää, lue lisää
  Lähde: Jouni JunkkaalaJulkaistu 2.4.2017