Road to NUTS karhunkierros, part 8

Niin ne vaan viikot vierii ja edellisestä blogipäivityksestäkin pääsi vierähtämään kokonaista kolme viikkoa. Pienestä hiljaiselosta huolimatta on tullut treenailtua kuitenkin normaalisti. Kevät on kyllä taittunut hirvittävän nopeasti ja kalenteria kun katsoo niin tässähän on enää neljä viikkoa karhunkierrokselle aikaa. Väliin kuitenkin mahtuu vielä tulevana viikonloppuna järjestettävä Salpaus-rogaining kilpailu. Tämän hetken suunnitelmana on osallistua Tipin kanssa kahdestaan 6h:n sarjaan koska hiihtäjälegenda Juse joutui äkillisten menojen vuoksi jättämään nämä kilpailut väliin.

 

Pari viikkoa sitten tuli avatuksi suunnistuskausikin lahden suunnistajien iltarasteille. Kolmena ensimmäisenä kertana lähtöpaikkana toimi Tapanilan ulkoilumaja josta eri viikkojen rastit lähtivät eri ilmansuuntiin. Suunnistus on tuonut ihan mukavaa vaihtelua kisaprojektiinkin kun saa muutakin sisältöä treenaamiseen pelkän juoksemisen lisäksi.

 

Iltarasteilla
Iltarasteilla

 

Viime kirjoituksesta kertoilin vähän maastopyörän tilaamisesta ja viime viikolla kauan odotettu pyörä vihdoin saapui. Vaikka alkuperäiseksi toimitusviikoksi oli lupailtu viikkoa 15 venyi toimitus parilla viikolla eteenpäin. Canyon oli voittanut mm. maantiepyörissä Tekniikan maailman vertailun ylivertaisella osasarjallaan muihin saman hintaluokan pyöriin verrattuna. Ilmeisesti Canyonilla on kauppa käynyt varsin hyvin koska toimitusajatkin ovat venyneet. Pyörä saapui siististi pahvilaatikkoon pakattuna UPS:lla kotiovelle. Pyörä oli helppo kasata ohjekirjan mukaisesti ja runkoon piti itse kiinnittää satulaputki, etupyörä, tanko ja polkimet. Lisäksi asensin “lisävarusteeksi” vielä lokasuojat ja pullotelineet. Yhden lenkin kävin heti kasaamisen ja säätämisen jälkeen heittämässä ja ainakin ensilenkin perusteella olen varsin tyytyväinen valintaani. Pyörä rullasi hienosti ja vaihteet pelasivat kuin unelma. Noin 17km:a tuli poljeskeltua ympäri salpausselän maastoja. Vaikka mieli tekisi enemmänkin päästä ulkoiluttamaan tuliterää pyörää niin pitää vielä malttaa mieli sen verran, että saa karhunkierros -kisaprojekin päätöksen ja sen jälkeen voikin sitten hetken keskittyä uuteen harrastukseen. Ehkäpä heitän elokuulle vielä kilpailukalenteriin Lahdessa järjestettävän Finlandia MTB maastopyöräkilpailun jossa reitille kertyy pituutta 70km:a.

 

Grand Canyon AL SLX 7.9
Grand Canyon AL SLX 7.9

 

Katsaus kuluneiden viikkojen treeneihin

 

Edellisestä blogipäivityksestä pääsi tosiaan vierähtämään kolme viikkoa joten näiden viikkojen treenit näyttivät tältä:

 

Vk. vkp. pvm Treeni Kesto [h] Matka [km]
Viikko 10 ma 6.4.2015 Juoksu pk, 140bpm 01:16:00 12,3
ti 7.4.2015 Suunnistus 00:43:39 6
ke 8.4.2015 Juoksu pk, 134bpm 01:12:00 12,4
to 9.4.2015 sulkapallo 01:00:00
pe 10.4.2015 Lepopäivä
la 11.4.2015 Lepopäivä
su 12.4.2015 Pitkä pk, syke 137bpm 02:18:00 21,6
Yhteensä 06:29:39 52,3
Viikko 11 ma 13.4.2015 Gentailla 01:00:00
ti 14.4.2015 Suunnistus 01:03:00 7,7
ke 15.4.2015 Kevyt palauttava 00:34:00 5,7
to 16.4.2015 Lepopäivä
pe 17.4.2015 Pk lenkki + 20s vedot 8x 01:09:00 11,5
la 18.4.2015 Pitkä lenkki 02:04:00 18,6
su 19.4.2015 Kevyt pk. 00:47:00 8,1
Yhteensä 06:37:00 51,6
Viikko 12 ma 20.4.2015 Gentaitreenit 01:00:00
ti 21.4.2015 Suunnistus 01:28:00 9,4
ke 22.4.2015 Maastopyöräily 01:13:00 17,2
to 23.4.2015 sulkapallo 01:00:00
pe 24.4.2015 Juoksu pk. 126Bpm 01:11:00 9,9
la 25.4.2015 Lepopäivä
su 26.4.2015 Lepopäivä
Yhteensä 05:52:00 36,5

 

Treenimäärät ovat pyörineet kuuden tunnin tietämissä viikosta toiseen ja kilometrejä juosten on kertynyt n. 50 per viikko. Viikolla 11 alkoi loppuviikosta tuntua olo sen verran väsyneeltä, että päätin ottaa yhden kevyemmän viikon väliin. Kevennetyn viikon jälkeen onkin hyvä runtata kunnolle menemään seuraavat kolme viikkoa ennen viimeistä kevennystä. Erillisiä Vk treenejä ei ole nyt muutamaan viikkoon tullut tehtyä vaan niiden tilalla olen käynyt suunnistamassa. Lisäksi olen ottanut pk lenkeille reipastahtisia n. 20s mittaisia pyrähdyksiä. Suunnistaessa kuitenkin syke vaihtelee aika voimakkaasti koska maastossa juokseminen on normaalin polkujuoksemiseenkin verrattuna huomattavasti raskaampaa.

 

Pitkät pk:t olen juossut pääosin maastossa pururadoilla ja polkuja pitkin. Pitääkin mainita vinkkinä kaikille Lahtelaisille polkujuoksijoille Lahden keskustan ympäristössä kulkeva Lehmusreitti. Reitti kulkee Lahden ympäristössä harjuja pitkin ja on pituudeltaan n. 11km. Nousumetrejä kertyy reitille yli 200m. Jos haluaa lisää pituutta lenkille niin loppupäästä voi poiketa vielä salpurin maastoon josta polut eivät lopu ihan heti kesken.

 

Lehmusreitillä
Lehmusreitillä